|
3. Тонкости похудения
Чтобы качественно и надолго похудеть, надо учитывать многие тонкости.
Тонкости обмена веществ: как вы думаете, подросток и бабушка 80 лет
при одинаковом их весе кушать хотят одинаково или по-разному? А
программист и боксер-тяжеловес?
Для поддержания нашего тела в рабочем состоянии необходима
энергия, которая тратится на обмен веществ, на работу мышц при
движении, на работу мозга и т.д. Эту энергию мы получаем с пищей,
водой, воздухом, солнечным светом. А вы думали -
только с едой? Ну, попробуйте не
дышать.
А пока разберемся с едой. Количество
энергии в пище принято мерить в калориях. Это довольно условный
способ, но удобный. Представьте двух приятелей-ровесников,
работающих клерками в одном офисе, живущих
по соседству и нерабочее время проводящих
примерно одинаково. Только один из них
невысокий и весит 60 кг, а другой - баскетбольного роста и весит
120.
Как вы думаете,
для нормальной работы организмов этим
ребятам требуется одинаковое количество
энергии (т.е. калорий в пище) или разное?
Правильно, для обычной работы большего тела и энергии надо больше.
Почему же вы как должное принимаете такие рекомендации очередной
диеты:
"Ужин: 100 грамм вареной говядины, стакан кефира"?
Или:
"Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных
моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра."?
Без разницы, 60 килограмм вы весите или 120, роста метр с
кепкой или почти два.
А ведь эта диета позиционируется как результат работы целой
команды профессиональных диетологов.
С годами обмен веществ
у человека замедляется, соответственно и
калорий требуется меньше. Часто ли это учитывается в рекомендуемых
нам диетах?
Физические нагрузки: Представьте опять же офисного
работника весом 80 кг, свободное время проводит за компьютером,
спортом-фитнесом-качалкой не занимается. И представьте
боксера-профессионала того же веса (сколько они тренируются,
подумать страшно). Как вы считаете, этим людям необходимо одинаковое
количество калорий в день? Разное?
А как учтена именно ваша физическая активность в той диете, по
которой вы собираетесь похудеть?
Вывод:
Разным людям еды требуется очень разное
количество. Если диетолог не учитывает это в своих рекомендациях,
стоит ли ему доверять?
А если составляете диету лично для себя, стоит учесть калорийность
пищи, необходимую именно вам. Значит, вам потребуется
формула
подсчета калорий.
Не лишне учесть и тонкости психологии:
|
|
